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规律运动 超重妹子也能健康

2014-03-18 15:50:39来源:
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 <p>女生一般不爱动,尤其现在信息时代,造就了一大批宅男宅女,整天刷屏的低头族,可以说,不用做详细的调查,大约也能估摸出,应该近七成男性及八成女性不运动。早上跑步的人不多,夜晚健走的人也零星可数。</p><p>其实,运动不只是对体重正常者有益,对肥胖者健康也有加分。最近一项研究显示,只要规律运动,胖也可以很健康。</p><p>研究分析43265名参与者,发现血脂、血压及血糖均正常但体重超重者,与患有代谢症候群的超重者相比,心血管疾病及癌症死亡风险减少四成,其罹患慢性病风险,与体重正常者没有差别。</p><p>研究将无高血压、高血脂及高血糖等三高问题的肥胖者视为&ldquo;良性代谢肥胖&rdquo;,虽然体重属于肥胖等级,但多有运动健身的习惯,且心肺功能良好。研究结论指出,不论体重,运动都有助健康。</p><p>运动可帮助体重控制,良性代谢肥胖者虽然体重较重,但可能都重在肌肉上,体脂肪率较低。不过,肥胖者大多是运动量不足,且大多伴随代谢症候群。</p><p>东西体质有差异,东方人的肥胖敏感度较西方人高,这是一种演化机制,通常体型较瘦小的人种,血压、血糖较容易升高,主要是为了对应饥荒。</p><p>东方人虽然肥胖者比西方人少,但糖尿病比率却和西方社会相差无几,所以建议大家控制体重,同时注意腰围,男性应小于90公分,女性小于80公分。</p><p>运动是控制心血管疾病及糖尿病的好方法,运动强度应达到每分钟心跳110至130下,每次运动15分钟以上,一周应累积150分钟运动量。</p><p>骑单车、健走以及游泳都是女性肥胖者很好的运动,不但能训练心肺功能,又不会担心膝盖负重过度。</p><p>健走的话,建议携带计步器,记录自己每天运动量。使用计步器,有行为科学根据。纽西兰研究发现,携带计步器的受试者比起未携带的受试者,运动量增加两倍,因为看得见自己的运动成果而受鼓舞,增加运动动机。</p>

编辑:fwj

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