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孕前吃什么可补充叶酸

2014-03-18 16:07:29来源:
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食物里含有的叶酸,实际上是足够孕妇或者是备孕的女性来补充的。如果不是太缺的话,平时的饮食就完全可以了。那么,你现在所需要做的就是,来了解一下,哪些食物里含有的叶酸量比较多。

孕前吃什么可补充叶酸

蔬菜类含叶酸多的食物推荐:

大家都知道,叶酸,既然是叶酸,似乎就是蔬菜类里,含有叶酸量的比较多。当然,实际上,也是这样的。蔬菜类里含有大量叶酸的食物,需要备孕或者是怀孕前期的女性来食用的。

推荐的粗粮有:小麦,玉米,白薯。这三种食物,大家可以吃,但不建议多吃。因为小麦吃多了,会胀气,玉米则有胃胀的感觉,白薯也是一样的道理。所以,平时里,三餐里少量加入这些食物,就可以了。

当然,含有叶酸的还有一些豆类,例如菜豆,绿豆,以及豌豆和黄豆等。这些豆类里,可能对于孕妇来讲,有点儿难消化,但是,备孕的情况下,是可以多吃些的,而且也是通气排便的好东西。

说到了豆类,下面就要给大家推荐的是蔬菜类,也就是平时可以吃到的青菜。分别有,白菜,胡萝卜,芹菜,以及菠菜等。这些青菜,就按平时的吃法,就可以了,没有必要再做成额外的东西,或者是打成汁来喝。

最后推荐的就是三种肉类。一种是海蟹,一种是鳗鱼,一种就是梭子鱼。这几类鱼在做的时候,一定要注意,鱼肉要做熟了,因为海鱼里有大量的细菌,如果做得不烂的话,不熟的话,有可能在吃的时候,会引起过敏,或者是感染病毒等。

当然,孕妇在吃以上三种鱼的时候,要小心,以免刺卡到喉咙。

对于孕妇或者是备孕的女性来讲,如果你在医生检查后,查出来,你需要补充大量的叶酸的话,才建议你去喝专门的叶酸液,如果你是没有缺叶酸量很多的话,是不建议你再单独拿出来去喝叶酸的。

平时的饮食里,只需要加大一些含有叶酸量的食物,来补充叶酸就完全可以达到了。例如,备孕期间,需要大量吃含有叶酸量多的蔬菜或者是坚果类。当然,海产品也是不错的选择。但海产品的三种需要谨慎来选择,不要因为补叶酸而出现过敏症状。

孕妇补叶酸,是近几年来流行起来的,医生也给出了建议,的确女性在备孕的时候,需要补充叶酸的。这对,女性有好处,对胎儿也是极有帮助的。

编辑:fwj

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